核心成分：钙+维生素D
补钙大招：
✔️ 高钙含量，促进骨骼健康
✔️ 维生素D助力钙吸收，增强骨密度
吃法Tips：早晚一杯，可搭配麦片或面包食用。
2、豆腐🧈
核心成分：钙+植物雌激素
补钙大招：
✔️ 丰富钙质，易于消化吸收
✔️ 植物雌激素促进骨形成，预防骨质疏松
吃法Tips：可炖汤、凉拌或炒菜，多样烹饪方式。
3、芝麻酱🥜
核心成分：钙+不饱和脂肪酸
补钙大招：
✔️ 高钙且含优质脂肪，促进骨骼发育
✔️ 不饱和脂肪酸有益心血管健康
吃法Tips：作为调料拌面、拌菜，或涂抹于面包上。
4、绿叶蔬菜🥬（如芥蓝、油菜）
核心成分：钙+维生素K
补钙大招：
✔️ 富含钙质，助力骨骼强健
✔️ 维生素K促进钙沉积，增强骨韧性
吃法Tips：焯水后凉拌或清炒，保持蔬菜鲜嫩。
5、海带🌊
核心成分：钙+碘
补钙大招：
✔️ 钙质丰富，有助于骨骼生长
✔️ 碘元素促进甲状腺功能，间接影响骨代谢
吃法Tips：炖汤、凉拌或作为火锅配料，美味又营养。
6、鸡蛋🥚
核心成分：钙+优质蛋白
补钙大招：
✔️ 鸡蛋中的钙易被人体吸收
✔️ 优质蛋白促进骨骼肌肉健康
吃法Tips：水煮蛋、煎蛋或作为炒菜配料，每日适量食用。
7、三文鱼🍣
核心成分：钙+维生素D
补钙大招：
✔️ 鱼类中的钙与维生素D协同作用，增强补钙效果
✔️ 富含Omega-3脂肪酸，有益心脏健康
吃法Tips：清蒸、煎烤或作为寿司食材，口感鲜美。
8、虾皮🦐
核心成分：钙+蛋白质
补钙大招：
✔️ 虾皮中钙含量极高，是补钙佳品
✔️ 蛋白质助力骨骼肌肉修复与生长
吃法Tips：作为汤料、炒菜配料或直接食用，方便快捷。
9、燕麦片🌾
核心成分：钙+膳食纤维
补钙大招：
✔️ 燕麦中的钙易于吸收，促进骨骼健康
✔️ 膳食纤维促进肠道健康，间接影响钙吸收
吃法Tips：作为早餐食品，可搭配牛奶或酸奶食用。
10、奶酪🧀
核心成分：钙+乳酸菌
补钙大招：
✔️ 奶酪中钙含量丰富，且易于消化吸收
✔️ 乳酸菌促进肠道健康，有助于钙的吸收利用
吃法Tips：作为零食或搭配面包、饼干食用，美味又补钙。
