45岁的老李，由于常年伏案工作，其肩颈僵硬得像块铁板，晚上翻来覆去睡不着，连弯腰系鞋带都费劲。
试过吃药、打针，效果总是短暂，而且治标不治本。后来，他跟着一位老中医学了一套简单的抖身操——每天坚持5分钟，像甩水一样全身放松抖动。
没想到，坚持3周后，肩膀松了，腰腿灵活了，连多年的失眠也改善了！
朋友们可别小瞧这个简单的动作，坚持练习能 快速疏通经络、促进气血循环、 缓解肌肉紧张。尤其适合长期久坐、肩颈腰腿不适、睡眠差的人。
今天白术就把这个老中医推荐的“抖身操”分享出来，希望能帮到正需要的朋友！
百走不如一抖
5分钟“抖身操”来了
俗话说：“ 百练不如一步，百走不如一抖”，每天晨起花个5分钟抖一抖就能锻炼全身。白术也试过几次，每次颤抖 2分钟左右，就能感觉全身在微微发热，尤其是腰背热量更加明显 ！这个抖身操 不仅可以站着做，躺在床上或沙发上也可以做，而且 不用器械，也不需要大幅度动，老少皆宜，你可以带着家人“抖”起来~抖抖操的2个姿势抖抖操就是全身一起抖，两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100下，可早晚各做1遍。抖抖操的姿势主要有2种，即站着做和躺着做，你喜欢哪种就做哪种。1、仰卧式（躺着抖）第一步：先喝一杯 温开水，然后躺在床上，枕头不用太高，双手、双脚自然平放。第二步：静止1分钟后， 双手缓缓向上举起，双脚朝上竖起，然后手脚同时 轻轻抖动。每次 3～5分钟，早晚各1次。做这个仰卧式的抖抖操时，注意双手双脚向上 自然抖动 就好。2、站立式（站着抖）第一步：站立，全身放松，眼睛微闭，两脚与肩同宽， 两手自然下垂，手心向内。第二步：两腿稍微用力进行 上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动。
每次 3-5分钟，早晚各1次。站立式的抖身操就像在 有节奏地跳舞，关键在于 全身放松，心无杂念，也不要太拘泥于动作的标准度，放松一点效果会更好。 抖身操可以单独锻炼，也可作为其他活动的 热身运动，如在练游龙拳、八段锦、慢跑、跳广场舞及其他锻炼之前可以抖一抖，热热身。另外，运动 强度要适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
每天早晚“抖一抖”
通经活血 全身都舒畅
抖身操是神奇的有氧运动，别看只是抖一抖，等看完它的 宝藏功效，也许你会“抖”上瘾！1、疏通全身经络经络是人体生命活动枢纽，不通畅的话，身体更易出现 _四_ _肢麻木、屈伸不利、疼痛_ 等。 经络不通还会出现局部功能障碍的现象：比如头部 经络 不通，会导致肢体的 瘫痪、半身不遂、脑中风； 心脉不通，会出现 心绞痛、心悸、心慌、胸痛、背痛 的症状 。中医认为，动升阳，气行则血行。每天坚持“抖一抖”，可以让肌肉反复收缩舒张，进而疏通经络、调和气血。气行血畅，气血通达，还能 濡养脏腑组织，增强体质，减少各种疾病的发生。2、灵活关节、提升平衡力抖身操是全身性运动，需要 手、脚、肩膀、腰、腿 协调运动，这样能增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。关节灵活了，平衡力就更好了，走路也就更灵活了。此外，腰身有赘肉的朋友可以多抖抖哦，站着向左向右抖的时候，可刺激腰部带脉，疏通 淤堵，甩掉赘肉。肥胖很容易引发三高、心脏病、骨关节病等，因此这类人群也要多练习。3、缓解肩颈和腰背痛肩颈、腰酸背痛几乎是久坐人群或久站人群的通病。一般坐了1个小时，就可以站起来活动下，做1分钟“抖身操”。久站的朋友，也可以抖一抖，活动下筋骨，对于 缓解颈椎、腰椎酸痛 是很有好处的。很多患有颈椎病、腰椎病的朋友，还会出现 手脚发麻 的情况，可以每天早上起来在床上抖一抖。手和脚同时颤动，不仅能活动各关节，还能 疏通手部脚部经络，可大大改善发麻的症状。
特别对于一些不方便做其他运动的朋友，要是能长期坚持， 脊椎毛病很难缠着你。 脊椎好了，腰腿不利索的毛病也会得到缓解。
温馨提示： 相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
