随着生活节奏的加快和工作压力的增加，亚健康已成为现代人普遍面临的健康问题。
> 据中华中医药学会亚健康分会的报告统计，我国约有 70% 的成年人处于亚健康状态，主要表现为 疲劳、失眠、情绪低落、头晕头痛 、免疫力下降 等症状，严重影响了生活质量。
中医认为，健康的根本在于脏腑功能协调、经络畅通、阴阳平衡、气血充足、肾气肾精充沛。
而亚健康状态正是这些核心环节失衡的结果，若长此以往，还可能进一步诱发 _高血压、糖尿病、冠心病_ 等慢性疾病。
因此，从中医角度出发，调理亚健康需要从整体入手，通过饮食、运动、艾灸等多方面干预，调节脏腑功能、疏通经络、平衡阴阳、补益气血、养好肾元，简单来说就是 调、通、平、补、养。
这5点做好了，身心健康，长寿自然来。
一、调脏腑：风摆荷叶、刺激2穴
风摆荷叶这个动作就是模仿荷叶在风中轻轻摇曳的姿态，当做这个动作时，我们的脏腑、经络、全身肌肉、脊柱，都能得到一次全面的舒展与按摩。“风摆荷叶”动作要点：1、两脚开步站立，与肩同宽，脚尖稍微内扣；
2、双手自然 交叉 搭在肩膀上抱紧，同时 目视前方；
3、 头和臀部保持不动，并左右转动肩膀， 肩膀带着腰转，循序渐进，由慢到快，每次做 5-20分钟。
风摆荷叶的动作站着做更好，非常简单方便，不拘泥于时间和场地，尤其是中老年人、长期低头工作的人、肩颈不适的人、活动较少的人尤其要多练。除此之外，还可以常刺激章门穴和中脘穴。这两个特殊的穴位，都是八会穴之一，即“脏会章门，腑会中脘”，经常按揉能够养护到五脏六腑。章门穴隶属足厥阴肝经，位于侧腹部，当第十一肋游离端的下方。中脘穴 隶属任脉，位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，是胃的募穴。如果在推腹的过程中发现有硬块或者痛点，一定要反复推揉，将其推开揉散。
二、通经络：常艾灸、练游龙拳
我们常说“通则不痛，痛则不通”，经络气血运行受阻，就会产生局部疼痛，而经络淤堵几乎是现代人的 通病。要疏通经络，行气活血，艾灸是一个很好的方法。坚持艾灸能够温通经络、调和气血、增强脏腑功能，从而有效改善亚健康状态，提升整体健康水平。艾灸的穴位很多，白术在这里给大家推荐4个强大的保健穴位—— 关元、大椎、足三里、涌泉。这4穴也是伍老师《温元通脉灸》课上常用的穴位，在艾灸时注意排除热证后，每穴灸 5-10分钟，一周灸 2-3次 即可。除了艾灸之外，坚持习练太乙游龙拳通经络的效果会更好。相较于其他养生锻炼功法，游龙拳更注重整体的调养，主要通过特定的肢体运动与呼吸运动的配合，对人体起到疏通经络、强筋健骨的作用。经络通了，气血顺畅了，脾胃消化而来的水谷精微，才能够更好的送达到人体的四肢百骸，滋养百脉，使人元气充足，病邪难以侵犯。
三、平阴阳：早睡早起、拍手臂
人体就是一个小小的自然界，只有让体内阴阳达到 相对平衡 的状态，才能使身体处于 健康 的状态。一旦阴阳失调，就要及时调整，以防疾病的发生。
现代人多有 熬夜 的习惯，就易使 阴阳失调。白天属阳，晚上属阴，而阳主动，阴主静，长期黑白颠倒的生活就会导致阴阳失调，经常熬夜的人就容易引发各种 慢性病症。
因此熬夜的习惯首先要改掉，并在晚上11点前就入睡。《黄帝内经》有云：“人卧血归于肝”，即人在进入睡眠状态时，血液会回流到肝脏进行滋养和修复。早睡早起有助于维持人体 阴阳平衡，促进气血的调和，从而有利于身体的健康。此外，手臂上有六条主要经络，分别是 手三阴经 和 手三阳经，我们可以通过拍打手臂上的经络来平衡阴阳、调和气血。
四、补气血：喝黄芪当归乌鸡汤
《素问·调经论》强调说：_“人之所有者，血与气耳。”_气血 是构成人体和维持人体 生命活动 的 基本 物质之一。气血 运行顺畅 与否与我们的 身体健 康 有很大关系。失去了气血的 濡养，身体的四肢百骸、五脏六腑就不能发挥生理功能，人体生命生命活动就无法正常运行。想要 补气血 的朋友们，白术给大家分享一道气血双补的神汤：黄芪当归乌鸡汤，对气血的滋补效果非常好。食材： 乌鸡半只，黄芪30g，当归6g，红枣3枚，姜适量
做法： 乌鸡焯水备用，然后把所有的食材和乌鸡都放进砂锅中，加入2升水，大火烧开后转小火，继续煲2个小时，开锅前放入适量的盐即可。
平时有 面色无华、倦怠气短、气促气喘、头晕眼花、耳鸣心悸、失眠多梦 等症状的朋友一定要试试这碗汤。嫌麻烦的朋友也可以每天吃2-3片阿胶糕，能够滋补气血，滋养五脏，尤其是 蹲下再站起来眼前瞬间发黑以及失眠、心慌的人 要常吃。
五、养肾元：多搓后腰
肾为先天之本，藏 五脏六腑之精，肾精能够营养人体各脏腑组织，是生命力活动的 原动力。肾精充盈，身体健康少疾病；肾精不足，肾气亏虚，就会体弱多病。因此，中医认为，通过养生、 补肾益气 之法，能够增强人体的抵抗力，防止疾病的发生。那么我们应该如何补肾、养肾元呢？下面给大家分享一个养肾的动作：搓后腰，不仅 简单有效，而且还不限时间地点， 随时随地 都可以做。腰为肾之府，而搓腰能够刺激腰部的经络和穴位，尤其是肾俞穴等重要穴位，有助于温煦肾阳、畅达气血，从而增强肾脏功能。搓腰时，先用两手掌对搓至手心发热，然后交叠紧贴在 腰眼处（即双手掐腰时，四指位于前方，拇指在后的位置），上下来回地搓腰部，直到腰部 有热 感 为止。这个方法可早晚各一遍，每遍约100次，可补肾纳气。现代人多数都处于 亚健康 的状态，总有一些身体上的小烦恼，今天分享的 调、通、平、补、养 这5字养生法，朋友们平时都可以用起来！看完记得转发给家人，帮助大家一起摆脱亚健康，重塑健康状态。
温馨提示：相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
