惊蛰3宜3忌
1、宜适当开窗，忌发怒抑郁春天到了，家里可别成了 病菌的温床！温度湿度一上来，要是整天关着门窗，病菌在屋里乱窜，特别容易咳嗽感冒。建议大家在早上7点左右打开窗户，让新鲜空气把昨晚的浊气 "赶" 出去。晚上7点再通一次风，顺便把厨房做饭的油烟味也散散。每次通风10分钟左右就行，别开太久，如果遇上 回南天下雨 时，室外空气湿度饱和，则需要 尽量关闭窗户，以免潮湿空气进入，加重室内湿气。此外，大家也不要把自己憋在屋里，长期久坐缺乏活动，容易导致情绪异常，出现焦虑、闷闷不乐等不良情绪。可以每天抽点时间散散步、听听音乐，让肝气更加舒畅。2、宜适当春练，忌宅家不出惊蛰后正是适合运动的季节，适当春练能 激发体内阳气，提升心肺功能，增强免疫力。需要注意的是，春季运动不可过度，否则会损伤人体阳气，影响肝气升发。3、宜清淡少油，忌吃油腻刺激惊蛰后是仲春时节，渐渐回暖多风，平日里大家的饮食最好清淡少油，少吃些油腻或者刺激性的食物。像油炸食品、红烧肉这些 "重口味" 虽然香，但吃多了容易影响消化，就像给肠胃套上了枷锁，还会导致上火，口苦咽干等症状。且春天本来就容易犯困，要是再吃太多油腻的东西，下午更是会 昏昏欲睡。因此，大家在家里炒菜时可以少放点油，尽量用蒸、煮、凉拌的方式，保持饮食清淡。要是实在馋了，可以搭配点 山楂、陈皮 泡的茶一起喝，帮助消化。
惊蛰做好“3动”
惊蛰过后需要调理脾胃、疏肝理气、温补肾阳，白术在这里给大家分享三个动作，简单又实用，大家不妨跟着做起来：1、 揉足三里：养脾胃足三里可是人体自带的 "脾胃调理药"，位置在小腿外侧，犊鼻下3寸的地方。按揉时小腿略向前伸，用 拇指垂直用力，向下稍用力按压，边按边旋转按揉，以充分刺激到肌肉组织的深层。中医里有句话叫“肚腹三里留”，经常 胃胀、消化不良 的朋友，坚持揉一揉会感觉胃口变好，连打嗝都没那么频繁了。2、推搓两肋：疏肝气春季难免会有肝气郁结的时候，大家可以试试这个简单的疏肝运动——推搓两肋法。由于肝经循行通过胸胁处，且期门穴、章门穴等养肝穴都在这个范围之内，揉搓此处，可以起到 疏肝经、活气血 的功效。操作的时候，把我们的双手分别放在两侧胸胁处，横向地来回 擦揉20-50次 即可。3、热搓腰部：活肾水腰为肾之府，肾气的充足与否直接关系到我们身体的强健。而搓腰能够刺激腰部的经络和穴位，尤其是肾俞穴等重要穴位，有助于温煦肾阳、畅达气血，从而增强肾脏功能。
方法：首先将双手相互对搓，直至发热。随后，将发热的双手紧贴在 腰眼处，稍作停留后，用力向下搓动，直至尾椎部位。每次进行这样的搓动50至100遍，早晚各做一次，效果更佳。
吃好“3宝”，增强免疫
民间有句老话叫 “惊蛰吃三宝，病就不来找”，来看看到底是哪三件宝？1、吃豆芽惊蛰是生发的季节，也是吃嫩芽的好时节。尤其是新鲜上市的豆芽，不仅蕴藏着生机，营养也十分丰富。其中，黄豆芽性平，味甘，具有 健脾利水、解毒消肿 等功效，不仅能帮我们排出体内的垃圾，还能滋养气血，让我们的气色更好。绿豆芽性子寒凉，特别适合春天容易上火的人，吃了它，能够清热祛火，浑身都觉得清爽。2、吃梨惊蛰前后乍暖还寒，细菌病毒也跟着 "捣乱"，很容易就引起 感冒咳嗽，咽喉不适 等症状。而梨子性寒、味甘，入肺、胃经，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳的功效，对春季口干舌燥、咽痛音哑等症状有很好的改善作用。需要注意的是， 脾胃虚寒 的朋友，不宜食用生梨，可以选择将梨煮熟或蒸熟后食用。3、韭菜韭菜性温，味辛，在中医里有着“起阳草”的美誉，它能够温补肾阳，补充人体的阳气。惊蛰时节温差较大，阳气初升但尚未充沛，人体容易受到寒邪的侵袭。对于中老年朋友来说，可能会出现腰膝酸软、手脚冰凉等 肾阳不足 的症状。这时候适当吃一些韭菜可以起到很好的调理作用。同时，韭菜入肝经，能够疏肝理气，帮助缓解因肝气郁结引起的胸胁胀痛、食欲不振等问题。韭菜的做法非常多，无论是用 韭菜炒鸡蛋，还是熬一碗暖胃的韭菜粥，再或是包一顿香喷喷的韭菜饺子，都是很好的选择。需要注意的是，阴虚火旺或易上火的朋友应尽量少吃，避免加重燥热。惊蛰养生要点归纳● 3宜3忌：宜通风，忌抑郁、宜春练，忌宅家、宜清淡，忌油腻● 做好3动：揉足三里、推搓两肋、热搓腰部● 吃好3宝：吃豆芽、吃梨、吃韭菜
朋友们，关于惊蛰养生的知识就聊到这里啦，希望能够帮到大家！
有道是： “惊蛰养生做得好，一年不往医院跑”，大家在惊蛰时节，顺应春季的气候，按照文中的方法进行调养，身体就会越来越健康。
看完的朋友不妨将【惊蛰养生要点】分享给家人、朋友，将健康传递给更多的人！
温馨提示： 相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。点 【分享】 和 【在看】，让更多人看见
