必定变胖的五大坏习惯改不掉难怪瘦不下来

各位正在与体重作斗争的朋友们，我是你们的老朋友Major小编。今天咱们就来聊聊那些看似无害却让你不知不觉长胖的坏习惯。作为一个曾经在减肥路上屡战屡败、屡败屡战的老兵，我太了解这些"隐形杀手"的威力了。相信我，改掉这些习惯，你的减肥之路至少能轻松一半！

大坏习惯：边看视频边吃饭

这个习惯简直是我的致命伤！有多少次我告诉自己"就看一集"，结果不知不觉就消灭了一大包薯片外加两瓶可乐？科学研究表明，当我们分心吃饭时，大脑对饱腹感的感知会延迟，导致我们吃得更多。

我自己的惨痛教训：曾经在一个周末追剧时，我竟然在不知不觉中吃掉了整整一桶爆米花和两袋饼干，事后连自己都震惊了。从那以后，我给自己定了个规矩——吃饭就专心吃饭，把手机和电脑都放到一边。

第二大坏习惯：渴了才喝水

朋友们，你们知道吗？很多时候我们把口渴误认为是饥饿。我曾经就是这样一个"水盲"，经常因为口渴而误食不必要的零食。人体需要的水分远比我们想象的多，缺水不仅会导致代谢减慢，还会让身体误以为需要食物来补充能量。

我的转变：现在我在办公桌上永远放着一大瓶水，设定了每小时喝一杯的闹钟。坚持一个月后，我发现自己下午的零食摄入量减少了将近一半！

第三大坏习惯：熬夜成瘾

夜猫子们注意了！熬夜和发胖之间有着千丝万缕的联系。熬夜会导致饥饿素水平升高，让你特别想吃高热量食物；睡眠不足会影响脂肪代谢；重要的是，深夜时分我们的意志力薄弱，很容易向宵夜投降。

我的亲身经历：曾经有段时间我天天熬夜赶工，结果一个月胖了5公斤！后来调整作息，保证每天7小时睡眠，不仅体重慢慢回落，连工作效率都提高了。

第四大坏习惯：不吃早餐

"省掉早餐能减肥"——这是我听过大的减肥谎言之一！不吃早餐会导致基础代谢率降低，午餐时更容易暴饮暴食，而且往往选择更高热量的食物来补偿"饥饿感"。

我的早餐革命：从一杯黑咖啡到丰盛的早餐，我的转变经历了许多尝试。现在我的早餐标配是：全麦面包、鸡蛋、牛油果和一杯无糖豆浆。这样的早餐让我整个上午都精力充沛，午餐时也不会狼吞虎咽了。

第五大坏习惯：情绪化进食

压力大就吃，心情不好也吃，高兴庆祝更要吃——这就是典型的情绪化进食。我曾经就是这样一个"情绪吃货"，把食物当作安慰剂。问题是，这种进食往往集中在高糖高脂的"安慰食品"上，而且完全不受饥饿感支配。

我的应对策略：现在当我感到情绪波动想吃东西时，我会先问自己："我是真的饿，还是只是想通过食物缓解情绪？"如果是后者，我会选择散步、听音乐或给朋友打电话等替代方式。

改变，从今天开始

各位朋友，以上就是我总结的五大致胖坏习惯。也许你和我一样，中招；也许你只占其中几项。无论如何，认识到问题是改变的步。记住，改变习惯不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持。

我的建议是：不要试图一次性改变坏习惯，那样很容易失败。选择一个对你影响大的习惯，集中精力改变它，等这个新习惯稳固了，再挑战下一个。我就是用这种方法，花了半年时间逐步改掉了这些坏习惯，体重也随之下降了12公斤。

你觉得自己难改掉的致胖习惯是什么？有没有什么独特的应对策略可以分享给大家？期待听到你的故事和经验！

必定变胖的五大坏习惯 改不掉难怪瘦不下来