秋季饮食六大常识性错误，别让美食害了你！

秋季饮食六大常识性错误：一位资深营养师的深度剖析

各位朋友，大家好！我是你们的老朋友，资深注册营养师——Amy。秋季，瓜果飘香，蟹肥菊黄，正是享受美食的好时节。许多人在享受美味的却不知不觉中犯下了一些饮食上的错误，导致身体不适，甚至影响健康。今天，我们就来深入探讨秋季饮食中常见的六大误区，让大家在享受美味的也能拥有健康的身体！

一、暴饮暴食：食欲大增下的身材杀手

秋天，气候宜人，许多人的食欲也随之增加。这并不意味着我们可以肆无忌惮地放纵自己的食欲。暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，导致消化不良，还会摄入过多的热量，终导致体重增加，甚至引发一系列健康要知道，经过长期锻炼好不容易练就的肌肉线条，被厚厚的脂肪层包裹住，那滋味，想想都让人沮丧！

与其放纵食欲，不如选择均衡的饮食，控制好每餐的摄入量，让身体获得足够的营养，同时避免脂肪堆积。记住，少吃多餐，细嚼慢咽，才能更好地享受美食，保持健康身材！

二、忽视早餐：一天能量的缺失

不少人为了减肥，常常会选择不吃早餐，认为这样可以减少热量摄入。这是一种非常错误的做法！早餐是一天中重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量和营养，不吃早餐会导致血糖水平下降，引起头晕、乏力、注意力不集中等症状，影响工作和学习效率。

更重要的是，不吃早餐并不会帮助你减肥，反而可能导致你午餐和晚餐吃得更多，从而摄入更多的热量。所以，请务必重视早餐，选择营养均衡的早餐食物，例如牛奶、鸡蛋、全麦面包等，为一天的活力打下坚实的基础！

三、饮食结构单一：营养缺乏的隐患

许多人饮食习惯单一，长期只吃某几种食物，导致营养摄入不均衡。秋季虽然瓜果蔬菜种类繁多，但仅仅依靠某几种食物来满足身体所需的各种营养元素，显然是不够的。

均衡的饮食是保证身体健康的关键，我们应该摄入各种类型的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质以及奶制品等，才能保证身体获得全面营养。建议大家每天尝试不同的食材，保证营养的全面摄入，减少营养缺乏的风险。

四、盲目进补：适度才是王道

秋季是进补的季节，许多人会选择各种滋补品来进补。盲目进补并不一定是好事，过度的进补反而会加重肠胃负担，甚至引起消化不良、腹泻等尤其对于老年人和儿童来说，他们的消化系统相对较弱，更应该避免过度进补。

进补应该根据自身的体质和需要进行，选择适合自己的滋补品，并且控制好进补的量，切勿过量。如果不知道自己适合什么样的进补方式，建议咨询专业的营养师或中医师，获得专业的建议。

五、忽视水果蔬菜：维生素的缺失

秋季水果蔬菜丰富多彩，许多人却忽视了这些营养丰富的食物。水果蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康至关重要。缺乏这些营养元素，会导致免疫力下降，容易患上各种疾病。

我们应该保证每天摄入足够的水果和蔬菜，好是多样化的水果和蔬菜，这样才能保证获得各种营养元素。建议大家每天至少吃5份水果和蔬菜，每份大约是一个拳头大小。

六、冷食寒性食物过多：肠胃的负担

秋季气候逐渐转凉，吃冷食和寒性食物容易损伤脾胃，引起腹泻、消化不良等绿豆、螃蟹等寒性食物，虽然美味，但也不宜多吃。

秋季饮食应该以温热为主，少吃冷食和寒性食物。可以多吃一些温热的食物，例如南瓜、莲藕、红薯等，能够起到温胃健脾的作用。